Nessa matéria falaremos sobre como a ingestão de bebida alcoólica atrapalha nos resultados da academia. Confira!
ÁLCOOL ENGORDA
O álcool é uma fonte de calorias vazias, ou seja, sem valor nutricional algum. Uma dose de vodka tem por volta de 100 calorias. Se você está tentando perder gordura, é melhor pensar duas vezes antes de beber.
Além do valor calórico, ele também diminui seu metabolismo, pois interrompe o ciclo de kreb, impedindo as gorduras de serem quebradas para serem usadas como energia.
Um metabolismo lento significa menor queima de caloria, e por consequência, maior acúmulo de gordura.
ÁLCOOL DESIDRATA
Consumir álcool afeta e muito a hipertrofia. Além da possibilidade de ficar de ressaca no dia seguinte, e não comer direito e nem ir treinar, o álcool deixa seu corpo desidrata por um ou mais dias.
Essa desidratação diminui em 20% a síntese protéica, além de atrapalhar várias outras funções do organismo, pois todas a reações ocorrem em meio aquoso.
Músculos hidratados ou super-hidratados (quando se usa creatina) possibilitam um ambiente favorável ao anabolismo. Músculos desidratados, ambiente favorável ao catabolismo.
ÁLCOOL E OS HORMÔNIOS
Quanto mais álcool no sangue, menos testosterona. Além disse, ele ajuda a transformação do hormônio androgênio em estrogênio (hormônio feminino).
Há casos de ginecosmatia onde a causa provável é o grande consumo de álcool.
Em um estudo feito com ratos, o álcool reduziu a Insulina e o Hormônio do crescimento em 42%!
O QUE ACONTECE COM O ÁLCOOL DENTRO DE VOCÊ
Para você entender melhor, vou explicar como o álcool é processado no corpo.
Após beber o primeiro copo, 25% desse álcool vai direto para a corrente sanguínea, o resto fica no intestino delgado.
A velocidade de absorção dessa quantia depende de alguns fatores:
- A quantidade de comida no estômago (com o estômago cheio, a velocidade de absorção do álcool é menor)
- Se a bebida possui carboidratos. (Espumantes, que possuem muito açúcar, são absorvidos mais rapidamente.)
- Teor alcoólico da bebida. (Quanto mais álcool na bebida, mais rápida a absorção.)
Por volta de 98% do álcool é processado no fígado, os outros dois porcentos são eliminados pela urina, suor e respiração.
DICAS PARA DIMINUIR OS EFEITOS NEGATIVOS
Caso ainda assim você queira beber, aqui vão algumas dicas para diminuir os efeitos citados acima. Lembre-se, vão apenas diminuir, não vão anular.
- Deixe no mínimo 2 litros de água do lado de sua cama, para quando você chegar em casa poder beber. Assim você se hidrata, e diminui um pouco os efeitos da ressaca.
- Beba um shake de proteína ou coma alguma coisa sólida com bastante proteína. Isso ajuda a combater o catabolismo que acontece em seu corpo.
- Ao acordar, tome uma porção de ZMA, e de 5 a 10g de glutamina (coma alguma coisa uma hora depois). O ZMA ajudará no nível de testosterona, enquanto a glutamina combate o catabolismo.
- Coma um café da manhã rico em proteína, cálcio, fósforo e ferro. Seu corpo está implorando por esses nutrientes após uma noite de “bebedeira”.
- Antes de começar a beber, tome um remédio que previna os efeitos da ressaca, como o famoso Engov. Isso não ajudará fisiologicamente seu corpo, é apenas para você ficar bem no dia seguinte, e conseguir se alimentar e trienar normalmente.
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