EXECUÇÃO | TRÍCEPS SUPINADO
Para executar o Tríceps Supinado:
Use pegada fechada (cerca de 15 cm) na barra, com o dorso das mãos voltado para cima.
Abaixe o peso lentamente, até tocar na parte media do peito.
Empurre a barra diretamente para cima, até ocorrer bloqueio dos cotovelos.
MÚSCULOS ENVOLVIDOS
Primário: Tríceps, peitoral maior.
Secundário: Deltóide anterior.
ESPAÇAMENTO DAS MÃOS
Para mobilizar o tríceps, o espaçamento das mãos deve ser menor que a largura dos ombros.
PEGADA | TRÍCEPS SUPINADO
A pegada na barra com o dorso das mãos voltado para baixo (supinada) também mobiliza o tríceps, mas essa pegada exige que as mãos estejam bastante espaçadas (ver Variação).
TRAJETÓRIA
Mantenha os cotovelos junto aos lados do corpo para enfatizar o tríceps, não o peito.
AMPLITUDE DE MOVIMENTO
Será necessária uma amplitude de movimento completa (até obtenção do completo bloqueio dos cotovelos), para que seja maximizado o esforço do tríceps.
SUPINO, PEGADA INVERTIDA
A execução do supino utilizando uma pegada com o dorso das mãos voltado para baixo (palmas voltadas para cima) e com as mãos mais espaçadas que a distancia entre os ombros também mobilizará o tríceps.
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